Один из запросов, с которыми я работаю как психолог — панические атаки. Как психолог, работающий с паникой, хочу сказать, что до ПА себя еще нужно довести!
ПА из неоткуда не берутся, а являются сочетанием ряда факторов или условий, которые приводят человека в замкнутый круг страданий паники.
Механизм появления ПА.
- Тревога и страхи родом из детства. Родители переносят на детей: собственные страхи, неисполненные желания, нереализованные амбиции. Ребенок, которому передали тревогу родители, женится и живет с нарастающим эмоциональным напряжением.
- Клиенты страдающие ПА в жизни люди тревожные, мнительные, впечатлительные, требовательные к себе и другим. Они склонны к насыщенным эмоциональным переживаниям, сами их провоцируют. Катастрофично или драматично воспринимают текущие или воображаемые проблемы. Все это приводит к хронической эмоциональной перегрузке.
- Ресурс организма или психобиологический резерв, данный нам при рождении, под воздействием хронической эмоциональной перегрузки или стрессе, потихоньку истощается.
- При достижении критического уровня истощения ресурса (у каждого уровень ресурса разный и расходуется по-разному), достаточно незначительного толчка, секундного стресса, человек даже не понимает иногда, что произошло и говорит: «я не о чем не думал, ничего не делал, а приступ ПА начался». На самом деле он уже давно все делал, чтобы ПА пришла в его жизнь.
Иногда бывает, что приступы паники встречаются не только у взрослых, но и у детей в одной семье. Это говорит о том, что ребенок копирует поведение значимых взрослых. Так осуществляется передача детям тревоги, паттернов поведения, стереотипов и жизненных установок, которые ребенок в будущем будет использовать уже в своей созданной семье.
Как протекает приступ ПА?
Панические атаки у разных людей могут протекать с разными симптомами и с разной частотой.
Паническая атака-это внезапно возникший страх, который может продолжаться от 10-30 минут и характеризуется такими симптомами как:
- учащенное сердцебиение;
- затрудненное дыхание, одышка, ощущение удушья;
- ощущение легкости или тяжести или боли в груди;
- дрожь, слабость, вялость, бессилие, головокружение, полуобморочное состояние;
- влажные ладони или ледяные конечности, обильное потоотделение;
- ощущение покалывания или онемения в руках и ногах;
- ощущение «отделенности» от тела;
- тошнота, дискомфорт в области желудка и кишечника;
- страх смерти, страх сойти с ума или сделать что-то неправильное.
Кроме телесных проявлений паники, у человека автоматически возникают мучительные мысли: - «я сейчас умру, болит в груди, наверно у меня сердечный приступ»;
- «у меня наверно инсульт»;
- «сейчас потеряю сознание и упаду, никто мне не поможет»
- «я сейчас сойду с ума, все будут надо мной смеяться»;
- «вдруг начнется приступ, я не могу его остановить».
Уже после двух- трех сильных приступов человек заранее начинает бояться их повторения. Когда приступ проходит, человек нередко отрицает, что его посещали пугающие мысли. Однако эти мысли как раз усиливают тревогу между приступами. Из-за выраженных тяжелых симптомов паники, у человека возникает страх проживания этих ощущений снова. Этот страх и тревога запускает новый приступ и так по кругу. В дальнейшем поведение человека может меняться и опасаясь нового приступа, он перестает выходить из дома и живет в страхе ожидания нового приступа.
Мои методы работы с паническим расстройством.
В основе моей работы лежит когнитивно-поведенческий подход. Это образовательный подход, где цель -научить клиента помогать самому себе. Исследования убедительно доказали, что если регулярно применять методы и техники этого подхода, то весьма успешно можно избавиться от панических атак, в зависимости от ситуации за 6-15 консультаций.
Особое внимание уделяю практике саморегуляции и умению контролировать свой страх.
В моей работе можно выделить три этапа:
Учимся выявлять и осознавать негативные мысли и установки:
- Выявление и осознание дисфункциональных мыслей и отрицательных эмоций, которые приводят к тяжелым симптомам и телесным реакциям. Выявление негативных установок, которые являются основой дисфункциональных мыслей.
- Выявление семейной передачи тревоги, паттернов поведения, стереотипов и жизненных установок, способствующих развитию страхов и паники.
Создание альтернативного реалистичного мышления:
- Использование ряд техник, которые помогают менять образ негативных мыслей (учимся распознавать, опровергать и изменять), контролировать паническую атаку. Изменение ведущих негативных установок на альтернативные реалистичные. Формирование изменений и адаптации (мировоззрение и развитие личности).
Отработка за счет повторений альтернативы:
- Отработка повторений альтернативных реалистичных мыслей.
- Отработка противодействия симптомам и телесным реакциям.
- Отработка преодоления избегающего поведения. Закрепление изменений и адаптации (мировоззрение и развитие личности).
Работа с психологом при панических атаках требует немалых усилий, но результат впечатляющий- свобода от паники и страхов, гармоничная и полная впечатлений жизнь.