Одно из направлений моей помощи психолога — страхи. Страх, тревога и фобии как три неразлучных друга везде упоминаются вместе. И страх, и фобия — формы проявления тревожности. Так чем же все- таки страхи отличаются от фобий?
Страх – более конкретная и предметная эмоция, на ощущаемую надвигающуюся угрозу или опасность, связанную с позывом сбежать или бороться.
Фобия – навязчивый и преувеличенный страх «боюсь того, что не произошло».
Люди испытывающие такой страх, живут постоянно в сильной тревоге, стараются всячески избегать, тех мест или ситуаций, чтобы не испытать это вновь.
Какие страхи встречаются чаще других?
Агорафобия — известна еще в древней Греции, как боязнь толпы. Человек боится находится в общественных местах, где много людей.
Паническое расстройство — панические атаки, которые повторяются с разной частотой.
Социальные фобии — страх оказаться в центре внимания других людей (насмешки, осуждения, порицания), ведущая к избеганию малых групп людей.
Ситуации, провоцирующие страх:
- новые знакомства;
- общение с руководителем, вышестоящим лицом;
- разговаривать с посетителями и общаться по телефону;
- есть и пить в присутствие других;
- публично выступать;
- слышать в свой адрес критику.
В специфические (изолированные) фобии входят страхи, в какой-то определенной ограниченной ситуации (боюсь есть морковь или комнаты без окон).
Проявляются страхи нередко в виде покраснения лица, сердцебиения, потливости, дрожания рук, тошноты, сухости во рту, постоянных позывов на мочеиспускание. Человек с тревогой ожидает этих симптомов и старается избегать социальных ситуаций, провоцирующих страх.
Если вы хотите преодолеть страх — психолог поможет этого добиться.
В моей работе можно выделить этапы преодоления страха:
- Обучение саморегуляции и умению контролировать свой страх.
- Детально выявить и осознать механизм страха:
Выявление и осознание провокаторов страха (негативных автоматических мыслей и эмоций). Распознавание и отслеживание симптомов фобий, страхов.
Информирование о природе глубинных убеждений. Выявление негативных глубинных убеждений и влияние их на ситуацию.
Исследования семейной системы на предмет передачи тревоги, паттернов поведения, стереотипов и жизненных установок, способствующих развитию страхов и фобий. - Создание новых глубинных убеждений, реальных и позитивных:
Создание нового глубинного убеждения и укрепление его за счет различных техник. Использую ряд техник, которые помогают менять негативные глубинные убеждения на альтернативные реалистичные и обучаю мышечной релаксации, правильному дыханию, техникам отвлечения и другим. - Отработка навыков и принятие решений:
Отработка повторений альтернативных реалистичных мыслей; противодействия симптомам и телесным реакциям; преодоления избегающего поведения.
Предупреждение рецидивов. Закрепление изменений и адаптации.
Помощь психолога при страхе я оказываю в когнитивно-поведенческом подходе. Это образовательный подход «я сам себе психолог». Исследования убедительно доказали, что если регулярно применять методы и техники этого подхода, то весьма успешно можно избавиться от фобий, страхов и панических атак, в зависимости от ситуации за 6-15 консультаций.